Hehe Ja jak dotad tez dzwigalem najwiecej 95 kg w ostatniej serii na 5 powt., ale wiesz co? Ostatnio sobie pomyslalem ze akurat tutaj nie ma co tak gonic za ciezarem i osobiscie doszedlem do rozwiazania aby robic przysiady glownie ze sztanga na barkach z przodu co mniej obciaza kregoslup, a do tego jak sie zrobi 5 - 6 serii po 10 powt. w zakresie [...]
[...] dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. górnego za [...]
W metodzie obwodowej robisz wszystko po kolei 1-2-3-4- ćwiczenie itd w jednym obwodzie i wykonujesz X obwodów na treningu. W metodzie seryjnej- 1 ćwiczenie X serii, drugie ćwiczenie X serii itd. a jak wtedy z przerwami jest? ile trwa przerwa między seriami? ile trwa przerwa między obwodami?
Jakie ćwiczenie na klatkę wykonujesz ? Ile serii, obciążenia w serii, liczba powtórzeń ? Jak silny jest ból ? Odczuwasz go przy innych ćwiczeniach ? Jak z techniką ?
Dzień 28. Klata. - Chest dips z nadgarstkami do wewnątrz. Bardzo dobre tylko bolą stawy trochę. - Płaska, 5 serii + 2 dropsety. - gilotyna na skosie w górę 5 serii + 1 dropset. - power fly 4 serie - wyciskanie siedząc na maszynie w chwycie młotkowym. 4 serie na dobicie po 30 parę powtórzeń. Bardzo dobrze się ćwiczy. Za jakiś tydzień podsumowanie [...]
[...] 45*. 4 serie. - A - Uginanie sztangi nachwytem - B - Francuz zza głowy stojąc, 4 serie - A - Uginanie na wyciągu dolnym - B - Prostowanie na wyciągu górnym nachwytem, 5 serii. - A - Uginanie młotkowe na sznurkach na wyciągu dolnym, - B - Prostowanie na wyciągu górnym podchywtem, 5 serii. 1 regres. - Prostowanie wyciągu górnego podchwytem [...]
[...] 11x17kg 13x15kg 17x10kg Zaczynają w końcu coś ważyć te hantle, trochę dzisiaj za słabo opuszczałem do klatki ramiona, ale zauważyłem to dopiero na filmiku przy ostatniej serii. %-) Regres wszedł bardzo ciężko, ale takie było założenie. Albo wszystko, albo nic. Filmik wrzucę jak kolega wyśle mi go na pocztę. 2.Buterfly 10x:-? 10x:-? 10x:-? [...]
- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 A co oznaczają sekundy przy każdym z ćwiczeń? Np. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek Znalazlam w necie, ze tempo 40X0 oznacza np. opuszczanie 4 sekundy, nie trzymanie na dole, dynamiczne podnoszenie i od razu opuszczanie. Skoro mamy np. wyciskanie sztangielek [...]
Trenuję prawie 2 lata. Ilość powtórzeń w seriach waha się od 8 do 10 przy dużych partiach (wykonuję 12-16serii) i 10 do 12 przy małych (wykonuję 12serii). W małych jest tak jak mówiliście, upadek techniczny zdarza się mi kilkukrotnie podczas ćwiczeń i nie daję rady wykonać 1 - 2 ostatnich powtórzeń z prawidłową techniką (powtórzenia wymuszone). A [...]
Aha. Jeśli przy dużej partii podczas następnego treningu nie wystąpi upadek w w ostatniej serii to wykonuję jeszcze jeden trening z takim samym ciężarem by sprawdzić czy to czasem nie była tylko lepsza dyspozycja dnia. Jeśli drugi raz nie ma upadku (siła wzrasta) to dokładam trochę ciężaru tak by osiągnąć upadek w ostatniej serii.
[...] to podstawa po każdym treningu, ale 3-4 banany lub worek ryżu. Trening jest ok, ale jak chcesz poprawić podciąganie to od jutra zacznij podciągać się codziennie po 1-4 serii x max. Dzień treningowy, przed treningiem, dzień nie treningowy - gdzieś w ciągu dnia, ważne żeby zrobić :-) Mleko to fatalny pomysł po treningu, już nigdy więcej nie [...]
[...] IV-35kg-9powtórzeń 2) Unoszenie talerzy po 5kg na boki w opadzie tułowia (siedząc, klatka oparta na kolanach)- 4 serie po 15powtórzeń *ćwiczenia 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3) Unoszenie talerzy w przód- 4 serie po 16powtórzeń 4) Unoszenie talerzy do boku- 4 serie po 16powtórzeń *ćwiczenia 3 i 4 wykonywane w serii łączonej 5) [...]
[...] 436 g węglowodanów 70 g tłuszczu Trening na publiku więc wyglądał troche inaczej dlatego wpiska taka luźniejsza. Na poczatek było wyc. hantlami na skosie chyba ze 6 serii albo wiece po 10 pow, 2 ostatnie 37,5kg na lajcie. Potem dipsy, ale bez obciązenia Gilotyna rozpietki na płąskiej w serii łączonej z bramą na koniec tric 2 [...]
4.11.13, PONIEDZIAŁEK Ladies (and gentelmen) rozpoczynam 10 tydzień ćwiczeń. /-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eaa2bf3dff749ef93054ce8301d73df.jpg W drugiej serii wzięłam sobie do płaskiego 12,5 kg, poszło git, w trzeciej serii wzięłam i nie mogłam 5 powtórzeń zrobić, tak łapy bolały. @@-) Chyba się porwałam z motyką na słońce, trzeba było w [...]
[...] sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 8, 8 Może być. I ważna sprawa-nie wykonuj każdej serii do załamania. 12-ok,zapas.10-ok zapas....dopiero w ostatniej możesz zaatakować maksymalny ciężar.Tak możesz stosować piramidkę w każdym ćwiczeniu.Jeżeli szedłbyś na [...]
[...] do zalecen i staralm sie zrobic trening porzadnie. Raz jeszcze przeczytalam wytyczne do treningu silowego Martuccy i zauwazylam, ze pomylila mi sie :)) ilosc powtorzen w serii w sobote. Dzisiaj wykonalam prawidlowa ilosc powtorzen w serii czyli 15. :-)) W cwiczeniach w ktorych moglam zwiekszalam troche obciazenie i skupiam sie na poprawnosci [...]
[...] się nie poddaje - temu się udaje, 10 powtórzenie!!)8-) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 7sztabek II-12x8szt. III-11x9szt (ten 11 raz w trzeciej serii - ledwo, ledwo) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-10x30kg III-11x30kg (mozolnie, walczymy dalej) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 7,5 kg [...]
[...] właśnie do tego m.in face pull, ściąganie za kark. Nie zapisałem ciężarów więc nawet nie wpisuje. Ale łącznie z tych ćwiczeń nie wpisanych mogło wyjść spokojnie powyżej 20 serii. Co w efekcie daję, nieźle napuchnięte plecy.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=iVnuId_6svo&feature=youtu.be Triceps: -Wyciskanie wąsko 5x62kg 5x64kg 5x62kg 5x62kg [...]
[...] idą w górę :-)). Co do ćwiczeń, to masz jeden problem o którym kiedyś wspominałeś ;-) - idziesz na maks. I podejrzewam że moje ciężary maks byłyby gdzieś w połowie Twojej serii i szkoda rzeczywiście odświerzyć jakieś stare kontuzje. Poza tym ja mam blokadę przy ciężarze w okolicach 100kg na siadach (najwiecej w ost serii to 120kg). Jutro [...]
[...] 4 serie x 10 p. + Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie x 10 p. 2. Wyciskanie na maszynie wąsko 4 serie x 10 p. + szeroko 4 x 8-10p. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 6-10 p. do 80kg 2. Wykroki z hantlami 3 serie x 8 p. 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 10 p. 4. Uginanie w leżeniu na brzuchu 4 serie x 10 p. 5. Wspięcia na [...]
Dziennik RafalRRRR
